1. Các loại hạt và quả hạch
- Hạnh nhân: Là nguồn vitamin E dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe tóc và da đầu.
- Hạt hướng dương: Giàu vitamin E và các dưỡng chất tốt cho tóc.
- Hạt dẻ: Hỗ trợ giảm khô da đầu và cải thiện độ bóng của tóc.
2. Dầu thực vật
- Dầu oliu: Có chứa vitamin E và các axit béo tốt giúp dưỡng ẩm cho tóc.
- Dầu hướng dương: Hỗ trợ bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường.
- Dầu mầm lúa mì: Một trong những loại dầu giàu vitamin E nhất.
3. Trái cây
- Bơ: Chứa cả vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp nuôi dưỡng tóc mềm mượt.
- Kiwi: Bổ sung vitamin E cùng với vitamin C, giúp tóc chắc khỏe.
4. Rau xanh
- Cải bó xôi (rau bina): Nguồn vitamin E và sắt tự nhiên, tốt cho da đầu và tóc.
- Bông cải xanh: Hỗ trợ kích thích mọc tóc nhờ hàm lượng vitamin E.
5. Ngũ cốc nguyên cám
- Ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nguyên cám, hoặc gạo lứt cũng chứa một lượng vitamin E đáng kể.
6. Hải sản
- Cá hồi: Ngoài vitamin E, cá hồi còn chứa omega-3 giúp giảm khô tóc.
- Hàu và tôm: Giàu vitamin E cùng với kẽm, tốt cho da đầu khỏe mạnh.
7. Các loại đậu
- Đậu phộng: Là nguồn cung cấp vitamin E tốt, giúp tóc mềm mượt hơn.
- Đậu nành: Chứa cả protein và vitamin E, tốt cho tóc yếu và gãy rụng.
Bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ không chỉ giúp tóc khỏe mà còn cải thiện tổng thể sức khỏe của da và cơ thể. Nếu bạn cần hiệu quả nhanh hơn, có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc chứa vitamin E như dầu dưỡng hoặc serum chuyên dụng.
