Tại sao nhịn ăn gián đoạn có thể gây rụng tóc?

Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết:
- Khi không ăn đủ hoặc không cân bằng dinh dưỡng, cơ thể thiếu các chất như protein, sắt, kẽm, biotin, và vitamin D, những yếu tố quan trọng cho tóc khỏe mạnh.
- Thiếu calo nghiêm trọng cũng khiến cơ thể ưu tiên nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng, dẫn đến giảm cung cấp dưỡng chất cho tóc.
Căng thẳng từ nhịn ăn:
- Nhịn ăn quá lâu có thể làm tăng hormone cortisol (hormone căng thẳng), gây ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và làm tóc dễ gãy rụng.
Rối loạn hormone:
- Thay đổi trong chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến hormone như insulin và tuyến giáp, làm gián đoạn sự phát triển của tóc.
Telogen Effluvium:
- Đây là tình trạng rụng tóc do căng thẳng sinh lý. Khi cơ thể chịu áp lực từ việc nhịn ăn, chu kỳ tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ (telogen) nhiều hơn, gây rụng tóc.

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng:
- Ăn các thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng, đậu), sắt (rau bina, thịt đỏ), omega-3 (cá hồi, hạt chia), và vitamin nhóm B (ngũ cốc nguyên cám, rau xanh).
Lựa chọn khung giờ nhịn ăn hợp lý:
- Nên bắt đầu với khung giờ nhẹ nhàng như 12:12 hoặc 14:10 để cơ thể thích nghi dần.
Bổ sung vitamin và khoáng chất:
- Sử dụng thực phẩm bổ sung nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng.
Kiểm soát căng thẳng:
- Kết hợp nhịn ăn với các hoạt động giảm stress như yoga, thiền, hoặc đi bộ.
Tham khảo ý kiến chuyên gia:
- Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài, hãy gặp bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra và điều chỉnh chế độ ăn.