1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa tươi, sữa chua, phô mai chứa lượng canxi cao và dễ hấp thu.
- Sữa chua còn cung cấp probiotic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
2. Các loại hạt
- Hạnh nhân, hạt chia, hạt vừng: Nguồn canxi thực vật phong phú.
- Hạnh nhân cũng giàu vitamin E, giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe.
3. Rau lá xanh
- Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh: Cung cấp canxi và nhiều khoáng chất khác như sắt, giúp cải thiện sức khỏe tóc.
4. Cá và hải sản
- Cá hồi, cá mòi (cả xương): Rất giàu canxi và omega-3, tốt cho tóc và da đầu.
- Tôm và cua cũng cung cấp canxi và protein chất lượng cao.
5. Đậu và các sản phẩm từ đậu
- Đậu phụ, sữa đậu nành, đậu trắng: Cung cấp canxi từ thực vật, tốt cho tóc và sức khỏe tổng thể.
6. Các loại quả
- Quả sung, cam, kiwi: Bổ sung canxi và vitamin C, giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.
7. Thực phẩm bổ sung
- Ngũ cốc tăng cường canxi hoặc nước ép cam giàu canxi: Lựa chọn tiện lợi để tăng cường canxi trong khẩu phần.
Ngoài canxi, đừng quên bổ sung vitamin D (từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, trứng) để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Một chế độ ăn cân bằng kết hợp chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp bạn giảm tình trạng rụng tóc đáng kể.
